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减肥食谱

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从160斤到120斤的健康减肥,仅花三个月,属于胖子的春天来了

时间:2019-03-09 14:21:01 浏览:

  写了那么多的减肥方法,今天,我也来跟大家说说我本人的减肥经验吧。

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  我是属于那种从小胖到大的类型,虚长二十有八,从来就没有瘦过。生完了二胎之后,体重更是暴涨到160斤,当时自己并没有多大感觉,但现在回头一看之前的照片,简直是胖成猪了!

  直到上下楼也开始感觉困难,走一段路开始喘气,才自觉真的要开始减肥了。为此,我找了私教帮我训练和控制饮食,在健身房待上了近两个月。

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  健身的内容有:有氧跑步机热身20分钟+1个小时力量训练+40分钟跑步机或者椭圆仪。

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  饮食也有大变化:早餐、午餐、晚餐都有涉及

  早餐:鸡蛋(鸡蛋白)、牛奶、坚果(腰果或板栗4颗),主食为燕麦或者豆浆。

  午餐:蔬菜沙拉或者面条+高蛋白肉类(鸡胸肉、鱼肉、牛肉、羊肉等)+一杯柠檬蜂蜜水

  晚餐:地瓜粥+青菜或者酸奶水果捞皆可。

  我总结了一下,这就是低热量的食谱,主要通过控制摄入热量,来进行减肥。当然了,除了上面说到的,在饮食上的一些禁忌也是需要注意的,糖分多、热量高的食物,也是不能碰的。


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