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睡前几个瑜伽动作轻松瘦身,还你初恋脸,瘦腰效果超级赞

时间:2019-06-12 15:47:46 浏览:

  前两天闺蜜跟我吐槽,最近没忍住吃太多,体重增加了好多,肚子上的肉肉也多了不少,这样在夏季身材什么样肯定得一目了然,我想很多女生都有这样的困扰吧,正好借此机会,把给闺蜜整理的瘦身的瑜伽动作分享给大家,希望在这个夏季,大家都能拥有美美的A4腰,女友腹。
  我们先说说导致发胖的原因吧!
  人体最容易积压脂肪的部位就是腹部,饮食不当,久坐不动,阻碍血液循坏,容易增加赘肉。
  当已经出现游泳圈的时候我们就需要注意减脂喽。
  接下来介绍几个瑜伽动作,帮助你轻松瘦身,还你初恋脸。
  第一个动作:首先你要先盘坐于瑜伽垫上,背部要挺直,双手合十放在胸前。颈部拉伸,转头看前面。左右动作替换,各保持15秒,每天坚持做三组即可。
  第二个动作:然后单侧腿伸直,另一侧屈膝,一定要挺直背部。身体慢慢向前倾,双手尽可能去抓住腿。左右两侧重复,各保持12秒,每天做2组。
  第三个动作:臀部尽量坐于腿上,慢慢的向后仰卧,头部要贴地,腰部拱起。双手合十向前伸,保持1分钟,每天坚持做三组,效果更好哦。
  第四个动作:需要跪坐在瑜伽垫上,身体一定要保持挺直状态,双手相握,仰头在向后拉伸。每次保持30秒,每天做2组。
  第五个动作:盘坐在瑜伽垫上然后单侧手放放另一侧手肘内,头部另一侧。左右重复做,各保持15秒,做2组
  第六个动作:身体挺直,盘坐于瑜伽垫上,一定要保持呼吸稳定。渐渐放松肌肉,放松心情,保持一分钟,每天做2组。
  第七个动作:身体躺下保持放松状态,右腿搭在左腿上,臀部慢慢抬起,保持一条直线,然后在慢慢落下,再换左腿搭在右腿上,这个动作重复做三次,两腿共做20个,功效:瘦腰部与臀部。
  第八个动作:在瑜伽垫上平躺,单腿弯曲落地,另一条腿伸直抬起,腰部用力,使臀部向上抬,让腰和腿成一条直线,然后慢慢落下,两腿共做30个,每天做三组,这个动作的功效:瘦腿部、臀部和腰部,坚持做你也能拥有A4小蛮腰。
  第九个动作:继续躺在瑜伽垫上,双腿悬空做脚踏车运动,腿和地面呈30度,可以练到腿部和腰部,也可正反方向轮换做,做3分钟,每天做三组,保证效果好,功效:瘦腰部、腿部。
  第十个动作:躺在瑜伽垫上单腿向上抬至90度,至少保持20秒,慢慢下落换一条腿
  每天坚持做3组,一个月就能练出小细腰和小细腿。
  建议练习前,先做下拉伸运动,防止肌肉拉伤哦。
  瘦身运动固然重要,但是减肥还是少不了规范的饮食习惯,给大家分享一个减肥塑形期间的菜谱吧。每天照这样吃效果更好哦。
  起床一杯水,帮助清除宿便更通畅
  早餐:鸡蛋与全麦面包
  中餐:蔬菜沙拉与紫薯或山药
  晚餐:餐前喝一杯花茶(晚间燃脂)晚餐可以喝粥,比如山楂红豆薏米粥,去湿气效果超级赞。
  减肥期间要减少油和糖的摄入,我早餐基本都是无糖的全麦面包和鸡蛋,正常情况下,能坚持上午半天没问题,还有就是早上一杯水可以起到清肠排毒,减少腹胀的作用,今天的分享就到这边啦,赶快练起来吧,月瘦10斤,A4小蛮腰离你越来越近了。

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