运动减肥
News减肥食谱

QQ:651764986

减肥食谱

当前位置:曾胖网 > 减肥食谱 >

一周瘦10斤的好吃减肥餐,7天不重样,轻松变成易瘦体质

时间:2019-06-12 15:56:23 浏览:

  一周瘦10斤的好吃减肥餐,7天不重样,轻松变成易瘦体质
  本人身高167,体重从巅峰期的65kg减到了如今46kg,至今体重未反弹,是因为我的减肥食谱哦,原来我也有减肥一反弹的时候,经过好吃一段时间研究出来现在的七日减肥餐,有疑问的可以自己去网上查,每餐吃什么我都记录下来,现在我分享给大家,你只需要循环一个月就可以了。
  下面放的是我自己记录的减肥餐了,我第一周瘦了10斤,第二周12斤,后面两周可以偶尔吃点自己特别想吃的,整个月一共瘦了30斤。
  现在我告诉大家早餐应该怎么吃(建议第一周尽量不要喝牛奶与酸奶,第二周可以少量喝一点)
  周一:鸡蛋1个+黄瓜切片+2片全麦面包
  周二:玉米1个+热水泡燕麦
  周三:小米粥1碗+半个紫薯
  周四:核桃6个+苹果1个
  周五:水果沙拉(尽量吃火龙果与奇异果)+鸡蛋1个
  周六:玉米1个+葡萄柚半个
  周日:鸡蛋羹+清蒸西兰花1碗+1片全麦面包
  温馨提示,第一周从早餐开始就吃的比较少,到10点左右肯定会饿,可以少量加餐,吃一片全麦面包、或一块无蔗糖消化饼干,我试过一天吃10块没有增肥,根据个人体质不同,建议饿的时候最好吃一块就好,避免了午饭暴饮暴食。
  午餐是一天三顿饭最重要的一餐,所以吃什么十分重要,考虑到减肥,七天我是这样安排午餐的哦
  周一:西红柿1个+煎鸡胸肉
  周二:山楂红豆薏米粥1碗+胡萝卜1根+面包1片
  周三:生菜叶1把+烤鸡胸肉
  周四:牛排+混合蔬菜(西蓝花、秋葵、柿子椒)
  周五:小米粥半碗+紫薯一个
  周六:水煮鸡肉(可以撒上黑胡椒)+黄瓜1个+鸡蛋1个
  周日:芋头1个+煎龙利鱼
  接下来就要说晚餐了,晚餐是三餐中最应该少吃的一顿了,所以相对来说比较简单,但是营养还是很充分的哦,减肥最忌讳的就是绝食,造成营养不良了身体出现各种问题,这样并不是我们的目的哦,我们要健康的减肥,7天简单好吃的晚餐介绍
  周一:小米粥半碗+蔬菜沙拉(西蓝花+彩椒+秋葵)
  周二:橘子1个+煎龙利鱼
  周三:葡萄柚1个+清蒸西兰花1碗+芋头1个
  周四:玉米2个+1根黄瓜
  周五:全麦面包2个+生菜叶+煎鸡胸肉
  周六:红豆薏米粥1碗+1片黑全麦面包
  周日:黄瓜2根+半个火龙果
  奉劝各位有肥胖纹的仙女一句:第一周一定不要吃精米精面类食物,偏甜食物,比如苹果香蕉也不要吃哦,如果不爱运动那么给大家一个小妙招,每天晚上睡觉前用毛巾热敷一下大腿,5分钟左右等毛孔打开,就开始涂润肤油,然后按摩腿部,直到吸收为止,每天坚持瘦腿效果极好哦。

地址:北京市海淀区北四环西路9号 电话:010-89772850 邮箱:651764986@qq.com
Copyright © 2019 曾胖网 版权所有 ICP备案编号:京ICP备15002607号
本网站所收集的部分公开资料来源于互联网,转载的目的在于传递更多信息及用于网络分享,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责,也不构成任何其他建议。本站部分作品是由网友自主投稿和发布、编辑整理上传,对此类作品本站仅提供交流平台,不为其版权负责。如果您发现网站上有侵犯您的知识产权的作品,请与我们取得联系,我们会及时修改或删除。