减肥总是半途而废?不妨学学这5招,瘦身很轻松 - 减肥好方法 - 曾胖网

减肥总是半途而废?不妨学学这5招,瘦身很轻松

  第N次踌躇满志、发誓要瘦,然而结果却是第N+1次的回到原点。给人的感觉就像是高地剩下一丝血,然后盾山给上了防护罩,再好的减肥好方法,也打不破这个屏障。但是话说回来,减肥真的有这么难以坚持,难以实现吗?

  不少私教对此表示,减肥会失败,绝大部分原因就是“目标太大,动力不足”,如果能解决这个问题,那么减肥成功是迟早的事。

减肥好方法

  要想解决问题,5个点是关键:

  第一点:化整为零,分解目标

  首先要明确的第一点就是,减肥并不是一蹴而就的,关键在于一天天的积累。比起体重数字,一些细小的生活习惯才是获长久完美身材的关键。你可以根据自身情况给自己定一些小目标,譬如每天坚持吃早餐、坚持早睡、坚持不吃零食、坚持每天一万步以上等等。

  在奖励一下自己,如果达成了目标就奖励自己一点小福利,这样的话减肥无疑会更有动力。

瘦身动作

  第二点:拉长战线,放松心态

  想要迅速的瘦下来,得到男神(女神)的青睐,这种心情大家都理解。不过太快并不是什么好事。从科学的角度来讲。人体细胞的更新周期通常是90-180天,但脂肪细胞是有记忆的,如果我们瘦的太快,那么这些脂肪细胞,会顺着原来的路,慢慢长回来,结果就是回到原点。

  最好减肥周期,就是3个月为一周期,再次期间你不要去在意每天体重瘦了多少,而是做好减肥期间该做的事。

减肥食谱

  第三点:花式节食,饥肠辘辘

  新手减肥最致命的一点就是,不知道该吃啥,总觉得不吃肉就不会胖,然而事实惊人的相反。一些为了减肥不吃肉的胖友,最终导致营养能量严重不足,导致身体分解肌肉蛋白来供能,最终肌肉软掉,基础代谢也在下降。另一方面呢?毕竟人非圣人,当心中的“吃货灵魂”崛起,绝大部分人靠毅力是没办法抵挡的,最终就是让你出现报复性饮食,大吃大喝。

  对此最佳的处理方案:每天把热量控制在1800大卡左右,至少保证2颗鸡蛋,3两肉的量(可以是,鱼肉、牛肉、羊肉等)。

瑜伽减肥

  第四点:碎片时间,趁机运动

  除了管住嘴巴,适量的运动也是少不得的。时间实在是繁忙的朋友,大可以利用上下班途中、午休等碎片时间,散个步、爬个楼梯、跳个绳。这些看似简单,却都是最佳的燃脂运动。

  其实最佳的减肥运动,并非健身房的各种撸铁、减肥操,而是生活中的一下碎片时间。

瑜伽减肥

  第五点:交叉训练,突破瓶颈

  通过第四点,若你已经感觉自身触及到了瓶颈,完全适应了当前的运动量,体重却再也没有丝毫波动。那么,这时候你最好想想,自己是不是一直以来总是偏好某种特定的运动,身体已经适应了这种强度,那么自然就无法在起到任何减肥效果了。

  解决方法也很简单,就是大幅提升运动量,或者变换运动强度。譬如3公里的慢跑,你把他变成快速、慢速相交的变速跑,来磨砺自己身体,这样能帮你打破目前的瓶颈。

  最后曾胖君,送大家一句话。没有日复一日的坚持,哪来亮丽的蜕变?在坚持一次吧,这一次一定会成功!

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