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5个刮油的“减肥动作”,效果比慢跑强,想变瘦问题不大!

时间:2019-05-14 16:05:13 浏览:

  5个刮油的“减肥动作”,效果比慢跑强,想变瘦问题不大!
  慢跑是最直接有效的减肥方法,一直被减肥圈的人所推崇。虽然有很多人效仿这一减肥方法,但是能坚持下来的却很少,需要长期的坚持和毅力,所以很多人在见效之前就放弃了减肥,认为减肥想成功几乎是不可能的。其实除了慢跑减肥之外,还是有很多给力的减肥方法的,比如每天做做下面这5个刮油的“减肥动作”,效果比慢跑强,想变瘦问题不大,下面咱们直接进入正题了!

  1、骑自行车
  现在的共享单车有很多,大家可以选择在上下班,或者晚饭之后骑一会儿自行车,对减肥极有效。据统计,0.5公斤脂肪含有3500卡路里。而骑自行车一个小时的运动量,就可以燃烧掉500卡路里,每天一次,一星期下来就能瘦了一两斤。当然这要看你自己的身体情况如何,切不可太强求了。
  2、跳绳
  还有就是跳绳了,各位减肥的胖友可以在家中常备一条跳绳,每天跳够30分钟,就能瘦掉450的卡路里。这样的数据对比慢跑,相当于跑步10公里或骑行30公里/小时。会比慢跑轻松很多,建议有减肥的朋友都不要错过。
  3、俯卧撑练习
  第三个动作,这个动作估计只适合部分小姐姐和部分小哥哥了,毕竟俯卧撑对于臂力的要求还是很大的,需要需要手的力量,有节奏地起伏。不过在这里还是要提一下俯卧撑的强大功效,每天如果能达到100次的俯卧撑,那么对于身体的新陈代谢,血液循环十分有益,在快速减肥秘诀中添加这个运动,对于塑形很有帮助。
  4.动感单车
  动感单车和骑自行车有点类似,但是就减肥效果而言,有云泥之别。动感单车一般在健身房才有,当然氪金的减肥朋友,可以自己买一台。动感单车的练习过程,一般会放时尚动感的音乐,配合上减肥操,在不知不觉间,就能把油脂瘦掉。至于刮油效果,相当于慢跑的1.5倍效果。
  5.在家里划船
  动作上就不做过多解释了,就是做划船的动作。其减肥的效果,在15分钟内燃烧约125卡路里,约500-600卡路里/小时,减肥效果相当强力。如果现在短期内快速瘦下来,那么后面三个运动一起做是最配,最有效的。
  各位朋友,以上就是本期曾胖君要介绍的所有内容了,效果比慢跑强,想变瘦问题不大!大家如果还有更好的减肥方法,也可以来分享一下。

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