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先自查一下体脂率,再选择最适合你的运动

时间:2019-05-15 18:10:44 浏览:

  先自查一下体脂率,再选择最适合你的运动
  看一个人胖不胖,很多人都是从第一眼的感觉判断的,但是眼睛是会骗人的,有的你认为胖的可能体重不过百,而瘦的体重却上百斤,其实这都是体脂率搞的鬼。越来越多人都明白,真正的减肥并不是单纯的瘦掉某个部位,而是减体脂。那么,该如何查看自己的体脂率数值呢?除了借助测试仪,你也可以借助公式来粗略计算,最后在选择最适合你的运动。
  体脂率公式:
  体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
  体质指数(BMI)=体重(公斤)÷身高(米)的平方
  不同体脂率对比图,及背后的含义:
  男版体脂率对比图:
  男版体脂率区间介绍:
  5%~10%
  如果你的体脂在这个水平,那一定是健身房的常驻选手了。唯有通过科学的健身锻炼,少盐、高蛋白的饮食计划,加上大毅力才能有这么完美的身材,如图所示八块腹肌让人羡慕。
  11%~15%
  体脂率在这个区间,代表你也时常在锻炼,看看腹部已经有明显肌肉沟壑展现了,手臂上的肱二头应该也有着不小的规模了,是很标准的上等身材。
  16%~19%
  绝大部分的男生都是在这个区间范围类,属于不瘦不胖的样子,但是如果不好好控制的话,肚子可能要开始长出肉肉了。
  20%~30%+
  一般体脂达到这个水平,可以算是胖的了,基本腹部隆起,一定还是个吃货。如果你不想老了“三高”来袭,那么最好还是多跑跑步,吃吃素。
  女版体脂率对比图:
  女版体脂率区间介绍:
  15%以内
  男生和女生的体质差别很大的,能在15%以内的无一不是模特、或是健美选手。但在这个状态下并不好,有可能会引起闭经、月经紊乱、胸部缩小等极端反应,还是多吃一点肉肉吧!
  15%~23之间
  体脂率在这之间的女生,必然是经常锻炼的,可以说是非常优秀的运动达人了。马甲线只是小意思,身体各方面的机能十分优秀,可以和男生的5%-10%相比!
  24%~30%
  这个区间的体脂率,是绝大多数正常女性的体脂区间。只要经过稍加锻炼,饮食的控制,马甲线很容易就能获得。
  30%+
  到这个水平的,再不减肥漂亮的小裙子,短裤在夏天怕是用不上了,再严重一点身体健康都会受到危害,三高是没得跑了。
  下面大家根据体脂率,来选择适合自己的运动:
  体脂率:男性高于25%、女性高于30%
  脂肪在这个区间的话,身材处于肥胖阶段,目前的目标只有一个,就是快速燃烧脂肪,减少体内的脂肪量。
  运动推荐
  游泳:
  游泳是燃脂速度最快的减肥运动之一,因为在水中需要克夫水面的阻力前行,这样一来在游泳时就会锻炼到全身,加速体内脂肪的分解,为整体身材带来质的变化。
  骑车:
  这里的车是指动感单车,不同于我们平时上下班的脚踏车,动感单车有这多套健身动作,通常配合着音乐锻炼,你在不知不觉间,就能瘦掉一波的脂肪。
  体脂率:男性在20-25%、女性在25-30%
  这个区间体脂率,身材是微胖,也比较好解决,只需要适量的运动和饮食控制即可。
  运动推荐
  跳绳:
  这个体制区间的女生,主要是大腿、和臀部比较丰满,可以选用跳绳运动。要知道跳绳10分钟就可以燃烧93.3大卡,每天10分钟跳绳,效果会很显著。
  跑步:
  慢跑是最有效、最直接的减肥运动。不过时间比较长,在短时间内没法瘦下来,可以每周安排3-5次跑步,每次45-60分钟。
  正常型身材,坚持运动,保持身材
  体脂率:男性低于20%、女性低于25%
  体脂率在这个区间保持就好,没必要做过多的减肥锻炼,当然了适量的运动还是有必要的。
  曾胖君小贴士:
  想要由内而外的改变身材,运动和饮食控制缺一不可,各位朋友想要了解相关饮食减肥和减肥方法可以关注曾胖君,私信“轻松享瘦”获取完整内容。
 

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