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5个动作快速练成小蛮腰,轻松减掉腹部赘肉,拥有完美女友腹

时间:2019-06-10 10:16:01 浏览:

  快到了夏季腹部赘肉太多,自己没自信,别人也会笑话你的大肚腩,而且约会的时候怎么穿衣都不完美,而且比较懒的人又很难练出腹肌,那么我今天就给大家介绍五个简单好做的动作,轻松瘦肚腩,让你拥有女友腹,和男友出去倍有面。
  下面开始介绍五个动作
  动作一:曲腿提腹
  这个动作应该算是比较简单的一个了,时间要求也不高,每次只需要保持60秒后休息5秒就可以了,建议每天坚持做三组效果更好哦。
  动作二:坐角式卷腹
  坐角式卷腹的要领:1、整个动作的过程应该是缓慢,不能太快一定要控制好。2、一定要集中注意力,让腹肌去发力,胸腔和骨盆向一起挤压。3、动作过程中脚和腿部要保持放松状态。4、还有一定要选择适合自己的重量,如果太重比较容易受伤,腹肌还是比较脆弱的。时间没有太多要求,每组做五个就可以了,每天坚持做3-5组效果更佳。
  动作三:卷腹触膝
  身体平躺在地板上,然后身体挺直、膝盖弯曲,大腿小腿的夹角约为120度,双手放于脑后,准备动作就已经好啦,接下来我们说说动作要领:首先要吸气、注意力集中在腹部,利用腹部力量将身体卷起,与此同时下半身也要向上卷起,用肘部去接触膝盖,接触的这个点在身体正中央,这个动作一定要慢,保持5秒以上即可,然后返回起始动作,呼气重复交替完成动作数目。
  每天保持做三组,每组10次即可。
  动作四:平板支撑
  平板支撑是锻炼腹肌最有效的方法,动作要领是要俯卧,然后双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节,垂直于地面,双脚脚尖踩地,身体离开地面,身体伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,保持均匀呼吸。每组坚持60秒,可以按照个人情况而定,开始可以20秒以上,每次训练4组,组与组之间休息不能超过20秒。
  动作五:卷腹蹬脚
  这个动作是锻炼腹肌下半部分的,首先要坐在蹬腿器上,身体收腹挺胸,背部和骶骨紧贴靠背,双脚平行放在踏板上,宽度略比肩宽,然后保证脚尖和膝盖平行,或高于膝盖,这样在锻炼中会减少膝盖的 压力。建议每天做三组,每组10次就可以。

 

  还有需要注意的是一定要记得饭后百步,不能吃完饭就立即坐下或躺着,容易出小肚腩。有明显的例子就是说比较懒的人饭后直接坐下,大概一周左右的时间就出现小肚腩了,还会有便秘的现象,气色也看的没那么好了,才开始后悔,所以建议大家想要完美身材就不要犯懒哦,建议每天晚上按照我介绍的五个动作动起来,在加上多吃低卡食物,坚持不到一个月,不仅能练出完美女友腹,便秘也治好了,气色都好起来了。

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