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小白也能做的6个动作,一周就能练习直角肩部气质

时间:2019-06-10 17:58:30 浏览:

  今天来说说锁骨练习,夏天就要到了,漂亮的锁骨就要露出来了,经常佩戴项链变好看了,气质也会提高哦,有些女孩在肩膀和驼背时会显得很不精神,看上去也不好看,据说她们的肩膀和背部有太多的肉,所以才会驼背没自信。其实只要每天晚上坚持几分钟,做一套锁骨练习,不仅可以培养出美丽的锁骨,还可以矫正姿势,减轻白天的疲劳哦,学生党和工作组每天都可以这样做,放松一下超舒服。
  接下来给大家说说这五组动作吧,我们先从最简单的开始说起。
  1、锻炼上臂
  我不知道你是否发现你长时间在桌面上使用手机,使我们的上臂非常的无力,所以肉似乎很松散。这就说明你该运动喽,运动方法是用双臂弯曲脚趾帽,抬起头部,将胸部打开至最开放位置,然后保持30秒并均匀呼吸。然后张开双臂,弯曲90度,握拳,保持呼吸30秒,这个动作一组就结束了,看个人情况,可以多练几组,可以紧致上臂肌肉,效果会更好。
  2、放松肩颈肌肉
  这个动手就需要你完全放轻了,首先你要闭上眼睛,用你的左手和右手将把你的头向两边倾斜,感受到斜方肌就可以了,每15次的伸展,然后把你的手放在你的腰上,慢慢地低下头来画圆圈,感觉你脖子的旋转,做1分钟,这个做几组自己随意。
  3、按摩肩颈部位
  双手先擦热,再用一只手捂住肩部颈部,用手掌按摩肩部颈部肌肉,每人一分钟左右就可以。然后握紧一个中空的拳头,将按摩推向锁骨位置的凹陷处。做一分钟。帮助收紧锁骨肌肉,天天坚持练习,碎骨更完美。
  4、抬臂运动
  这是整个手臂和肩部肌肉的力量运动,其实很简单,你只需要站在墙上,抬起头抬起胸部,然后将双手举到最高点并保持1分钟,这个每天至少三组,效果才会更好。
  5、矿泉水体操
  将一瓶矿泉水夹在腋下,然后慢慢的放下手臂,加紧腋下的矿泉水瓶,转动一侧手臂,手掌一定要朝前,坚持锻炼能练出上臂三角肌,双手握住矿泉水,在向上推举,手臂推直后在慢慢的放下,直到肘关节与肩关节平行,在继续往上推举,建议一次做20下,每天练三组就可以,这样锁骨塑性的更加精致有型,能让肩部变得有骨有肉,夏天穿吊带裙超迷人。
  6、头部转圈运动
  这是最后一步,运动后稍微闭上眼睛,然后慢慢转动头放松,两分钟后,让你整个人都会放松。
  上床前只需要做这几个运动,通常要注意午饭后,靠着墙站10分钟,还可以纠正姿势。我希望今年夏天每个人都能露出他们美丽的锁骨!

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