4个动作快速瘦肚子,懒人也能轻松做,水桶腰变A4腰

  4个动作快速瘦肚子,懒人也能轻松做,水桶腰变A4腰
  虽然很多人看上去不胖,但是肚子上却有游泳圈,又到了露肉的季节,因为很热每个人都变懒了,就知道吃、睡,不胖才很奇怪。还有很多人肚子大到看上去好像怀孕了3个月。这时候你必须要减肥了,下面四组动作简单有效,更适合懒惰的人哦。

  动作1:交叉双腿往上踢
  动作要领抬起你的腿和臀部,保持上半身在地上,然后依次踢你的腿。手可以握住小腿,感觉腹部收紧,使臀部留在半空中保持30秒,建议每日做3组。
  动作2:3D平板支撑
  动作要领膝盖在地面上,手掌被压下,手臂和手臂处于90度。收紧腹部,保持50秒,这样可以瘦全身,效果超级赞。
  动作3:经典的髋桥
  平躺,膝盖弯曲,双脚放在地上,臀部抬高成一条直线。开始可以坚持60秒,之后可以慢慢增加难度。
  动作4:向后跪下伸展
  动作要领手臂向前,手掌放在地上。肩压降低。感觉背部的拉力和腹部脂肪的燃烧。建议每日做两组,每组保持30秒。
  最后,一定要做一些伸展运动。在健身后,肌肉中会有一些乳酸积聚,并且拉伸可以排出乳酸积累。让你的肌肉更加紧实。

 

  夏天减肥的小知识:
  夏季运动建议穿透气比较好的运动服,运动的时候不会有束缚感,而且更透气,记得每次运动后,洗完澡可以涂生姜按摩膏,涂在肚子上按摩一下,生姜本身可以扩张血管,加速血液循环和新陈代谢,起到很好的瘦肚子效果。
  因为在减肥期间不能随便乱吃,所以肯定会变瘦,脸色看着状态十分不好,所以营养必须保持,每天可以吃两块阿胶,它不仅可以补充身体每天所需的营养,而且还具有零脂肪和低热量。味道鲜美而不发胖,可以增强抵抗力。
  除了锻炼和按摩,健康饮食也是必要的!当然,我们应该拒绝大鱼大肉和辛辣的食物,但这不是一种饮食!我最近发现了一种很好的解毒和饱腹的东西,叫做荞麦片,我每天喝一杯,现在肠道很轻松,再也没有便秘的麻烦了,宿便顺畅自然瘦,胃平,而且操作也很方便,只需直接用热水喝,还有一种谷物香味,荞麦片浸泡后柔软、糯、超级美味,而且直接也可以吃,脆脆的口感超级好。
  总之,要快速减肥瘦肚子,必须坚持运动控制饮食,多吃蔬菜,平时多喝水,可以加快新陈代谢,起到和好的减肥效果,还要记得平时不要熬夜哦,很快你就能拥有A4小蛮腰,夏季穿露脐装也超自信,十分吸引人眼球哦。

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