怎么样快速减肥 几个招式教你躺着瘦!

  想要减肥就要有一定的方法,但是很多人的困惑就是不能更好地瘦下来,而在如今冬季来了之后,更是让我们看到了减肥的困难,因为这是容易囤积脂肪的季节,大家不光不爱动,而且吃的还非常多,所以就得更好地去尝试一些有效的方法,尤其是一些减肥操的瘦身动作,可以尽快的操练起来!

减肥动作

  跪地叉腰做一做

  这个动作瘦的部位比较多,像是大腿、屁股、小肚子和胳膊等都能得到锻炼,先是跪在床上或垫子上,两条膝盖打开跟肩部一样的宽度,两只手做叉腰状。然后肩膀缓缓往后仰,胳膊用力,然后把手肘往前推,让自己的肌肉感觉到足够的拉伸感。当达到最大的程度时,保持十秒钟的时间,做做深呼吸,之后恢复接着去做。

减肥动作

  侧卧抬腿有效果

  对于这个动作来说,主要对胳膊、腰部和大腿等部位能有所锻炼,在垫子上保持侧卧姿势,然后拿胳膊撑住头,另外一只手要撑住,然后拿腰和腿的力量去抬起两条腿,保持这个动作五秒钟再放下来,如此反复十次之后再换另外一边。

减肥动作

  屈膝弯腰能减肥

  如果有朋友想要减掉胳膊、屁股和大腿后边的肥肉,或者想要给自己丰一下胸,都可以尝试这个动作,而练习起来也比较容易,一开始先弯一下膝盖,让大腿和小腿保持九十度,屁股往后撅起来,要注意的是,背部要保持直立,与此同时,也要让胳膊放在膝盖上,然后十斤按住,如果这时觉得胳膊后边和大腿有些酸痛感,代表锻炼就是有效果的。

减肥动作

  躬身抬腿可瘦身

  这个动作主要对肩膀、屁股、背部和大腿的后边有一定的减肥效果,可以在床上或垫子上进行,先趴在垫子上,把自己的两只手和两只脚自然打开,然后让小肚子贴着地,把左腿抬起来的时候再抬起右胳膊,当然,如果抬起的是右腿,就可以同时抬起左胳膊,注意动作一定要轻缓,能够让那个自己的肌肉得到充分的展开,保持十秒钟的时间后,再转换另一边继续进行。

  还有其他的一些动作也可以减肥到位,在伸展、抬腿或弯腰、屈膝的过程中,就能让自己的减肥计划慢慢实施起来,在不断坚持的过程中,可以很好地变瘦。

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