还在为身材而苦恼 试试最快减肥法

  还在为身材而苦恼 试试最快减肥法

  如今人们的饮食习惯在不断改变,以往那种“吃得饱”的思想早已变成了“吃得好”,而这种吃得好不只是有营养,更多的是让自己变得更加会享受,而换来的就是肥胖的身材,对于有些发福的人来说,不只是感觉体型不好看,关键疾病也在找上门来,这个时候最需要的就是让自己拥有运动的决心和毅力,几个瘦身动作就能让你快速变成瘦子,一起动起来!

瘦身动作

  平躺扭动膝盖

  两条腿的膝盖弯曲起来,然后躺在垫子上,从自己的大腿内部起,让两条膝盖跟脚掌的内部都贴合起来,两只手把头抱住,弯曲胳膊肘的胳膊要尽可能的展开,用小肚子发力,向上抬起两边的肩膀、后背和往下的部位,像是腰部后侧以及屁股也都要跟垫子贴合,与此同时,两条膝盖要往左右侧来回摇摆,腿部的重心要放在腹部的肌肉上,在增加重量的基础上,能充分让腹部得到锻炼。这组动作能综合对大腿、后背、腹部等位置有减脂的功效。

瘦身动作

  手撑地做拉伸

  在做这个动作时,先让自己的胳膊肘弯曲起来,两只手握住拳头,用下胳膊保持九十度支撑在垫子上,两条腿向后拉伸,两只脚支撑在垫子上,记住要微微隔开大约一个拳头的距离,但身子不能沉下去,要跟垫子保持平行,屁股一定不能撅起来哦,保持住这组动作大概六十秒,能对腹部的肌肉有很好的练习。对于想瘦肚子的朋友有不错的功效哦!

瘦身动作

  让双肩抬起来

  这个动作一开始要用仰卧起坐的动作来做准备,让自己平躺在垫子上,然后两条腿弯曲膝盖,记住两条腿的膝盖也合并起来,让自己的大腿和小腿成九十度摆放。两只手抱住头部,边做呼气动作,边把肩部往上的部位仰起来,两边的肩膀要离开垫子,把下巴收住,不过上半身仰起来的幅度不要过大,也不能直接坐起来,让后背往下的部位,像是腰部后侧以及屁股的位置都贴着垫子,同时两只脚不能离开垫子,运用肚子上侧的肌肉带动做好仰起的动作。这样的练习对上半身有不错的锻炼效果。

  想要好身材没有太好的捷径,必须要让自己每天勤奋保持运动的好习惯,如此就能看到最佳效果!

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