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大粗腿的人,多练练这个瑜伽体式,能刮油减脂,瘦出个大长腿!

时间:2019-03-01 14:20:04 浏览:

  对很多女生来说,关于美的标准可不仅仅在于颜值,心灵上,更注重于身材。尤其是大象腿的人,最想要就是一双曼妙大长腿了。毕竟长腿美人,不仅颜值上能提高许多,气质也会提升不少,上个街自然是回头率爆表的。为此,小编资讯了很多瑜伽学者,发现其中的“站立侧拉体式”最受好评,多练练能消脂塑型,瘦出大长腿!

瑜伽动作

  首先们来看看“站立侧拉腿式”的功效:

  这个瑜伽体式比较特殊,能锻炼大腿内侧肌以及臀部肌肉,对消除大腿和臀部的赘肉,相当有效。

瑜伽动作

  “站立侧拉腿式”的锻炼步骤:

  1、首先以山式(站姿)进入,随后将两只手合十在一起,手臂慢慢太高直到与身体垂直,昂首缩紧腹部,保持平稳!

  2、带呼吸平稳后,深吸一口气,把双手举过头顶。接着呼气,将腹部缩紧,感觉腰腹部有提拉的感觉,就是作对了动作!

瑜伽动作

  3、这些做完就要开始到脚了,把重心转移到左脚上。接着把脚慢慢向侧边抬起,身体保持挺直,双眼目视前方!

  4、保持平稳,用手抓住左脚脚尖,这个动作保持10秒左右,如果有感觉到大腿外侧肌肉的拉伸,就是正确的!

  这个动作虽然看着是简单了些,但是瘦腿效果确实不错,不仅能减脂还能塑形,大家有空可以多练一练!


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