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模特圈很流行的碳水循环法,减肥有奇效,到底是什么操作?

时间:2019-03-01 14:44:43 浏览:

  说起碳水减肥,对于大多数人来说都不会陌生吧。要知道在,在我们生活中的食物,米、面、糖、粗粮、水果等都富含碳水,很多人之所以会长胖,绝大部分就是因为碳水摄入过多造成的。最近,在模特圈中就出现了个碳水循环法,据传瘦腿有奇效,到底是什么操作?一起来了解一下!

瘦身动作

  减肥原理:通过控制碳水,减少摄入脂肪,在配上适量运动,激活生理机能进行燃脂。

瘦身动作

  碳水循环法如何实践:这个减肥方法,一共分三类,日碳水循环法、周碳水循环法、月碳水循环法,这里例举呼声最大的周碳水循环法!

  高碳日:

  目标很明确,就是通过大量的吃富含碳水的食物,但是在原则上不能超过新陈代谢的能消耗热量,大概1800大卡左右。

  中碳日:

  其实就是在高碳日的基础上,下降大约三分之一的碳水,在吃上一点瘦肉、鱼肉、或者牛羊肉补充脂肪。热量控制在1800大卡左右。

  低碳日:

  想比上面两个,碳水摄入量要降的更低。越下降三分之二的碳水量,多补充一点蛋白质丰富的食物。

瘦身动作

  碳水循环法的具体表格:

  周一:高碳日,低脂肪--侧重力量练习

  周二:高碳日,低脂肪--侧重力量练习

  周三:低碳日,高蛋白--注意休息

  周四:低碳日,高蛋白--注意休息

  周五:中碳日,中脂肪--侧重有氧练习

  周六:中碳日,中脂肪--侧重有氧练习

  周日:低碳日,高蛋白--休息

  各位朋友,上面就是关于碳水循环法的所有内容了,大家如果有不懂的地方,可以在下方留言!


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