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适合在春天练的三式瑜伽,助你打造撩人美背!

时间:2019-03-05 15:24:20 浏览:

  女人的身材要完美,除却大长腿、小蛮腰,背上的线条也是不容忽视的。如果背上的赘肉多,在冬天还好可以说是衣服穿太多太臃肿了,可在春天,夏天可就尴尬了,会让身材显得特别难看。现在不是还有个称呼吗,虎背熊腰女汉子。不过不要担心,瘦背虽难,却也是有办法的,只要做好下面教给大家的三式瑜伽,撩人美背离你并不远!

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  下面开始进入3个瑜伽动作的练习:

  第一式:站立锁腿式瑜伽

  动作功效:这个瑜伽对腿部的燃脂作用很强,主要用来锻炼大腿,消除腿上的赘肉和消耗背部的脂肪,久而久之,背部就会变得纤细下来!

  动作要领:首先按山式站立,右腿慢慢抬起,让右腿和地面呈垂直,随后右边的小腿自然下垂,脚尖朝地板放下。双手锁住右腿,姿势保持6-8秒左右,会到最初始的动作,休息5秒,换另一只脚继续做!

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  第二式:双角式瑜伽

  动作功效:这个瑜伽相较“站立锁腿式瑜伽”,难度会打上一点,但对腿部和腹部有更强的锻炼作用。不仅能拉伸背上的线条,改善驼背情况,还能让全身上下线条得到塑性美化。

  动作要领:和上一式瑜伽有点相似,最开始从山式站姿开始,双腿张开距离为肩膀靠宽度的三倍左右。如图所示,随后深吸一口气,再呼气从髋部折,头部放在两脚之间,双手撑在地板上,保持自然呼吸6-10秒即可。

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  第三式:三角扭转式瑜伽

  动作功效:这个动作是针对整体塑型的一个动作,有全方位的锻炼作用。传说中蝴蝶骨,就可以通过这个动作来练成。

  动作要领:这个动作对于瑜伽练习者的要求比较高,需要有很强柔韧性。首先以三式进入,双脚分开约1.5倍的肩宽,随后上半身的身体向右扭转,手触地板,左手先前伸直,做如图所示的动作。保持6-10秒左右的时间。

  要注意,除了一家动作,在饮食上也要克制一番,管住嘴,多动腿,如此一来撩人美背离你并不远!


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