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瘦腰瘦腿并不难,想要美背大长腿,按这组瑜伽去练准没错!

时间:2019-03-05 15:37:04 浏览:

  说句实在话,什么叫性感,无非就是穿着露背长裙,侧颜半露,那种犹抱琵琶半遮面的朦胧美。当然了,首先你得有个好身材,如果没有好的身材,那一切都是白搭,美背、大长腿、完美曲线缺一不可。各位小仙女,如果想要瘦腰瘦腿并不难,按小编给的这组瑜伽去练准没错!

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  第一个体式:下犬式

  动作功效:这个动作主要锻炼背部和腿部上的肌肉,可以缓解肩胛部僵硬感,修饰全身线条,还有矫正驼背的作用。

  动作步骤:

  1、以山式进入,双脚岔开与肩膀同宽,双臂展开向上伸展,深吸一口气。

  2、随后慢慢呼气,身体向前倾往地板上吓趴,直至额头落地。

  3、保持背部挺直,双腿和双脚用力,保持这个姿势6-10个呼吸,再回到起始姿势。

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  第二个体式:上犬式

  动作功效:这个体式主要锻炼脊椎的部位,有助于脊椎恢复活力,消除腰部上的脂肪。

  动作步骤:

  1、这个动作,首先要俯卧在地板上,双脚脚尖朝下,做俯卧撑的姿态。

  2、随后把双腿分开与肩同宽,深呼吸,腰部和臀部慢慢下压,上半身向上伸展。

  3、坚持30秒,回到最开始的动作,休息10秒左右的时间,在继续做下一组。

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  第三个体式:侧板式

  动作功效:侧板式主要锻炼,腰部、腿部和手腕部,能强健手腕,锻炼腿部,加强腰部等区域。

  动作步骤:

  1、首先用山式站立,身体向前趴,双手放在地板上,做类似下犬式的动作。

  2、整个身体向右倾斜,左脚勾在右脚上,左手成掌向前伸直。

  3、这个动作保持3-5个呼吸之间,随后恢复起始动作。

  以上就是本期瑜伽减肥的所有内容了,大家如果还有好的瑜伽动作,不妨在下方留言分享一下!


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