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年后胖三斤的你开始减肥了吗?想要瘦掉小肚子,这几式瑜伽练起来

时间:2019-03-13 14:08:21 浏览:

  年后胖三斤的你开始瑜伽了么?伸出手来摸摸你的小肚子,再不减肥可就要变成胖子了。虽说吧,肚子与腿最是难减,但还是有办法的。不妨试试下文这五种瑜伽体式,助你瘦腿、瘦腰、练出好身材!

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  第一个体式:动态肩桥式
  1、首先准备好瑜伽垫,平躺在地板上,屈膝并分开两脚,与肩同宽,深吸一口气。
  2、闭眼凝神,待气息平稳之后,双手掌心向下,平放在身体两侧。
  3、随后,用腰部的力量提起臀部,呼出一口气,停5-8轮呼吸后,会到最初的动作。
  4、休息一分钟后,准备做下一个体式。

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  第二个体式:动态仰卧扭转
  1、以仰卧姿势起始,随后把手肘弯曲,放在头部两侧。
  2、接着深吸一口气,双腿并拢慢慢抬起,离开地板。
  3、呼气,把腿往右边摆动,随后往左边摆动,再把双腿缓慢收回。
  4、动作做,3分钟。随后,休息一分钟左右的时间。

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  第三个体式:船式变体
  1、这个动作和前两个有所不同,坐姿起步,并把双腿并拢屈膝,脚掌踩在地板上!
  2、随后双手扶着膝盖,两肩放松,尽量把胸腔张开。
  3、呼气收腹,双腿上抬至小腿与地面水,抬起后再放下,这个动作做2分钟即可。
  4、休息两分钟后,做一些放松四肢的动作,以防第二天肌肉酸疼。

  当然了,做完上面的几个动作,最好可以在来一杯柠檬蜂蜜水,可以让锻炼的效果更强哦!


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