快速瘦大腿的瑜伽有哪些 专门瘦腿的瑜伽介绍

  瑜伽减肥是很多人都爱做的运动,但是一些朋友认为瑜伽并不能让自己减肥,但其实瑜伽只要练到位,是能够帮助自己减肥的,下面给大家推荐几个女生喜爱的瑜伽减肥动作,一起来学吧!

  做个拱桥瘦屁股

  躺在垫子上,两膝盖并在一起,两只脚展开跟肩膀保持一样宽度,两只手轻轻握住拳头,让胳膊肘靠着两边肋骨。深深吸一口气,脚后跟跟胳膊肘一起贴着垫子,努力把屁股抬起,膝盖一定不要展开,把屁股收紧。再深吸一口气,屁股靠近垫子,不过不能直接贴在垫子上,重复做二十五次为一组,然后再做两组。继续躺着,两胳膊把膝盖抱起,缓慢呼气吸气,然后结束动作。

  单脚伸伸瘦大腿

  立正姿势站好,让两条腿跟盆骨保持同样的宽度,两只手撑住腰。把右腿抬起来呈现四十五度角,让重心放在左边的屁股和腿上。做一下深呼吸,然后抬起右脚,接着把左边膝盖弯起来,再做深吸气,之后把左边的膝盖展开,有节奏的展开并弯起十次,接着再换另一边重复。

  跪坐运动瘦全身

  把脚贴着地面,屈膝而坐,眼睛看向前面。把腿抬起来,把膝盖展开跟盆骨保持一样宽度,踮起脚尖,两只手撑住腰。做一下深呼吸,重心放到后边,屁股跟脚贴近一些,不过屁股不能坐到脚上面。做一下深吸气,再抬起屁股,变回原来的姿势,屁股内部努力收紧,搭配好呼吸,重复做十次为一组,每天做三组。

  很多动作都可以减肥,有时一个简单的动作,只要做到位就能帮助瘦身,因此只要坚持下去,瑜伽也是能帮助减肥的。

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