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减肥好方法


一个瑜伽减肚子的动作,足以改变你人生!
做瑜伽是一件很有情调的事,自己一个人在家的时候可以做,跟朋友在一块的时候可以做,去瑜伽馆里跟着老师做,更可以尽情地练习,不过很多人不只是为了提升自己的气质,更多地是想通过瑜伽减肥,因为很多身上有赘肉的人,对于运动的执着会更厉害,那么对于这些人该怎么去练习瑜伽呢?下面一起来看看!
下午就做弓式瑜伽
一般在午后比较放松,可以让自己做做这个动作。先让自己在垫子上俯卧下来,让自己的胃部和额头得到放松。然后弯曲膝盖,拿手去抓住自己的脚踝处,两条腿打开跟屁股一样宽。做一下呼气,感受自己的肋骨和盆骨往垫子上压。然后再做一下吸气,把头和胸上抬起来,让大腿抬起离开垫子。往上伸直两条腿,尽力离开垫子,胳膊伸展开来,不要太僵!把头抬起来望向天空的方向,两眼往前看,这个时候要保持呼吸通畅,眼睛也要放松下来,保持住这个动作半分钟懂啊一分钟的时间,之后缓缓回到原始状态。
日常做做桥式瑜伽
先让自己躺下来,弯曲下盖,两只脚分开,跟肩部一样宽,并放在屁股下,脚后跟要跟屁股相贴合,两条小腿要跟垫子保持垂直。两只手放在身子两边,手下朝下。做一下呼气,后背要贴在垫子上。再做一下吸气,两只脚使劲往上抬到屁股,如果觉得能适应,就再使劲往上抬起来,当然也可以拿手去帮助身子往上抬,坚持做半分钟到一分钟。再回到原始状态即可,充分感受这种拉伸感。
没事做做印式瑜伽
先让自己跪在垫子上,脚面跟垫子贴合,做一下呼气,缓缓坐下来,让两条膝盖放松下来,合并两条腿,两只手放在上面,让后背直立起来,让两肩和上身得到充分的休息。将两只手放于身子后面,然后紧握相扣。做一下呼气,往后拉伸胳膊,如此能让两肩和胸腔得到充分的打开。再做一下呼气,上身要从屁股开始往前弯。继续做呼气动作,把胳膊往上抬起来,直到感觉很舒服。还是让身体往前弯,直到额头碰到垫子,假如感觉这个动作有些难,可以在垫子上垫一块毛巾,坚持半分钟到三分钟的时间。
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