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超细节解说:郑多燕10分钟哑铃操,减肥不减胸,一周就能见效!

时间:2019-04-09 17:20:19 浏览:

说到减肥界最大的天敌,你能想到的是什么?是肥肥的油,看起来超美味的冰淇淋,还是香甜软糯的黄金蛋挞呢?这些食物对于减肥的人来说就简直是奢望,不过在减肥女神郑多燕这,就不成问题了。大家都知道,郑多燕之所以被誉为减肥女神,绝大部分归功于她神乎其神的减肥技巧,练到精髓绝美身材是轻轻松松的。本期的曾胖君将为大家来一波,超细节解说:郑多燕10分钟哑铃操,减肥不减胸,一周就能见效。大家一起来了解一下吧。

动作1:上抬手腕  步骤:首先要放松四肢,直立站好两腿分开比肩略宽一点即可,接着把手腕慢慢抬起,手肘部位则保持不动。

要点:记住发力点是在大臂上,用肘部力量抬起来,而不是用手腕发力。
效果:这个动作很注重细节,主要锻炼手臂前侧的肌肉群,要想让手部的赘肉变得紧实,这个动作是不可或缺的,一定练出少许肌肉。当然女生们也别慌,女生手部为瘾性肌肉,练不成“大力水手”的。

动作2:扭腰上抬手腕
步骤:上抬和放下哑铃的时候,腰部要做配合左右进行扭动。当然了这个动作至少要有幅度感,主要是感觉自己的腰有在扭动,两侧腹肌有拉伸的感觉就是对的。

要点:这个动作有个要点,就是发力点不要放在肘部一下,否则后果就是手肘越练越粗。发力点应该是胸大肌和手臂,手腕则放轻松。
效果:这个动作主要是锻炼胸大肌和两侧的腹肌,一个瘦肚子的减肥动作。

动作3:扭腰手臂上举
步骤:先放松一下,腰部左右摆动,随后把手慢慢抬过头顶,并把手放在头部后方。

要点:重点在于你的“拜拜肉”,也就是大臂内侧的这块肌肉了,如果你的肉松松垮垮的这个动作最合适。
效果:除了紧致了手部上的赘肉,既能瘦手又能丰胸。对于心脏不太好的亲们也很适合锻炼的,因为会拉伸到心包经,对腋下淋巴细胞也有按摩的作用,对心脏有保养的作用。

动作4:侧身抬手臂
步骤:两脚分开,约两个肩宽左右的距离,其中的一条腿微微弯曲,膝盖不要超过脚尖,由侧面向前背部打直,昂首挺胸,两眼注视前方,抬起的手和身体呈45度角。第二个动作:手臂平放,尽量抬高

要点:第一个动作为手臂上下循环运动,发力点在手臂上。第二个动作则是手臂放平,尽量抬高,有酸涩感就是正确的,手臂和手肘约成90度角左右。
效果:这个动作主要是瘦肚子,背部和腰线的、各位,在做这个个运动的时候最好收腹, 不要让肚子塌在那儿。

本期的曾胖君聊减肥,就说到这儿了,最后,没有分享出的健身操视频,如果你还想学习,更快瘦下来,我也可以分享给你!

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